Tập kháng lực là gì? Gợi ý cho bạn một số bài tập với dây kháng lực

85

Hiện nay, tập kháng lực đang là một phương pháp tập luyện được rất nhiều giới trẻ ưa chuộng vì những lợi ích mà nó mang lại. Hãy cùng Nhà Thuốc Long Châu khám phá khái niệm tập kháng lực và một số thông tin liên quan trong bài viết dưới đây nhé!

Tập kháng lực là gì?

Tập kháng lực, hay còn được gọi là tập kháng cự, là một phương pháp sử dụng một loại dây có tính co giãn và đàn hồi tốt. Phương pháp này tạo ra lực cản trở nhằm thúc đẩy các nhóm cơ hoạt động mạnh mẽ hơn mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị hiện đại và đắt tiền nào.

Phương pháp tập luyện này không chỉ tiết kiệm chi phí mà còn đạt hiệu quả không thua kém so với việc sử dụng máy móc hoặc thiết bị hiện đại. Đặc biệt, những bài tập kháng lực còn mang lại hiệu quả vượt xa mong đợi.

Phương pháp tập kháng lực có một lợi điểm là tiện lợi. Dụng cụ dây kháng lực rất nhỏ gọn, cho phép bạn mang chúng đi bất cứ đâu để tập luyện mà không bị gián đoạn, dù bạn đang làm việc hay đang đi du lịch.

Dây kháng lực có khả năng tạo lực không đồng nhất. Phân biệt có thể dựa vào màu sắc của dây: Dây đen hoặc xanh lam tạo lực cản mạnh hơn so với dây đỏ, và cả hai dây này đều có độ cứng cao hơn dây màu vàng.

Tập kháng lực là gì: Chủ đề được nhiều người mới tập thể dục quan tâm

Lợi ích của việc tập kháng lực

Tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm mỡ trong cơ thể, duy trì vóc dáng

Tập bài tập kháng lực là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng săn chắc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập kháng lực có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Dựa vào một số nghiên cứu, ta có thể ước lượng rằng việc tập kháng lực đều đặn trong 9 tháng có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, cả khi tạm dừng tập luyện và khi cơ thể nghỉ ngơi.

Tăng mật độ xương và cải thiện sự cân bằng

Việc tập luyện kháng lực thường xuyên có thể có những hiệu quả tích cực đối với hệ xương của bạn. Không chỉ giúp duy trì độ chắc khỏe của xương mà còn có thể tăng cường khối lượng và mật độ xương, đặc biệt là đối với những người cao tuổi.

Việc tập kháng lực cũng giúp rèn luyện cơ thể để cải thiện cân bằng và ổn định. Điều này rất hữu ích khi cơ thể trải qua quá trình lão hóa tự nhiên.

Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần

Tập kháng lực không chỉ có tác dụng hỗ trợ sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần – yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Tập kháng lực giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và cải thiện khả năng vận động, tạo cảm giác thoải mái và tự tin, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tập kháng lực mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần

5 bài tập được ưa chuộng với dây kháng lực

Bài tập push up kết hợp với dây kháng lực

Bài tập này nhằm tăng cường sự phát triển của cơ ngực và cơ tay sau, từ đó giúp cải thiện sức khỏe của phần thân trên.

Cách thực hiện như sau:

Tư thế sẵn sàng là tư thế plank sau đó đặt dây kháng lực ở phía trên lưng của bạn.

Đầu dây kháng lực quấn quanh lòng bàn tay, tay đặt lên sàn ở vị trí khởi đầu và hướng xuống sàn tập.

Sau khi thực hiện siết cơ bụng và cơ mông, hạ thấp ngực xuống sàn tập một cách chậm rãi, đồng thời duy trì cơ thể thẳng hàng. Sau đó, đẩy quay trở lại cho đến khi cánh tay được duỗi thẳng hoàn toàn.

Nên thực hiện ít nhất 5 lần, tùy thuộc vào độ bền của bạn để tập từ 5 đến 20 lần.

Bài tập overhead press kết hợp với dây kháng lực

Việc kết hợp bài tập overhead press với dây kháng lực giúp cải thiện sức mạnh của cơ vai và tăng cường sự bền bỉ và ổn định trong cơ thể.

Cách thực hiện như sau:

Hai chân có chiều rộng ngang bằng vai, đứng trên dây kháng lực.

Cầm chặt dây kháng lực bằng hai tay, đặt ngang trên vai và lòng bàn tay hướng thẳng về phía trước sao cho ngón cái chạm vào vai.

Đẩy trực tiếp lực từ cơ vai và mở rộng cánh tay hoàn toàn, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống.

Thực hiện hành động này từ 8 – 10 lần.

Bài tập lateral raise với dây kháng lực

Tăng cường sức mạnh của vai là hiệu quả mà bài tập này đem lại.

Cách thực hiện như sau:

Hai chân có chiều rộng bằng vai và đứng giữa dây trở lực.

Cầm chặt mỗi đầu dây, hai tay dọc theo hai bên và lòng bàn tay hướng vào trong.

Uốn cong khuỷu tay, sau đó nhẹ nhàng nâng cánh tay lên phía hai bên ngang vai và từ từ hạ tay xuống.

Thực hiện hành động này khoảng 8 – 10 lần.

Bài tập front squat với dây kháng lực

Thực hiện bài tập này kèm dụng cụ kháng lực sẽ giúp nâng cao sức khỏe của phần dưới cơ thể, bao gồm cơ mông, cơ đùi, cơ gấp hông và cơ bắp chân.

Cách thực hiện như sau:

Hai chân đứng trên dây cân bằng sao cho bàn chân mở rộng tương đương với vai.

Hai bàn tay nắm lấy hai đầu dây kháng lực, sau đó đẩy nó qua vai. Nếu dây quá dài, bạn có thể khoanh tay trước ngực để giữ cố định.

Hạ thấp hông từ từ cho đến khi đùi song song với mặt sàn. Giữ ngực ưỡn lên, siết cơ bụng và đặt bàn chân phẳng.

Đẩy mạnh gót chân quay trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện lại hành động này từ 8 đến 10 lần.

Bài tập clamshell kết hợp với dây kháng lực

Đây là bài tập giúp nâng cao khả năng di chuyển và tính linh hoạt của hông.

Cách thực hiện như sau:

Bọc dây chống trượt xung quanh vị trí trên đầu gối.

Nằm nghiêng về một phía sao cho hông và đầu gối gập thành góc 90 độ.

Trong khoảng 2-3 giây, hãy co thắt cơ mông và đồng thời giữ hai bàn chân tiếp xúc với nhau. Sau đó, từ từ kéo hai đầu gối ra xa và sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện hành động này khoảng 10 – 12 lần.

Dây kháng lực kết hợp với một số bài tập giúp cho việc tập luyện đạt được hiệu quả cao hơn

Tập kháng lực là một phương pháp tập luyện đơn giản, không tốn kém nhưng lại có hiệu quả cao trong việc cải thiện vóc dáng. Dưới đây là một số thông tin cơ bản xoay quanh chủ đề tập kháng lực mà Nhà Thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tập kháng lực và lợi ích mà các bài tập này mang lại. Đừng quên theo dõi kênh sức khỏe của Nhà Thuốc để cập nhật những thông tin sức khỏe khác bạn nhé!

Ánh Vũ.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp.